WEEK 1
Ćwiczenie A6
Rozgrzewka która przygotuję mięśnie nóg do wzmożonych ćwiczeń.
a) Dynamiczny skip A w miejscu przez 30 sekund
b) 20 pajacyków
c) 10 przysiadów
Wszystko powtarzamy 3 razy i pamiętamy o prostych plecach
Ćwiczenie A7
a) Dynamiczne podskoki (3serie x 10 z przerwa 15sek miedzy seriami) pamiętamy aby kolana znajdowały się przed nami
Ćwiczenie A1
Krok dostawny (1,2)z powrotem tyłem.
Robimy 4 powtórzenia a całość 5 serii. Czyli 1 ćwiczenie powtarzamy 4 razy a całość 5 razy.
Ćwiczenie A2-0001
Kombinacja ćwiczeń:
1.Trucht przodem, powrót tyłem.
2. Krok dostawny (1,2) powrót trucht.
3. Skip (pojedynczy) czyli 1 stopa pomiędzy grzybkami. Plecy wyprostowane.
4. Skip (podwójny) obie stopy na 1 grzybek. Plecy wyprostowane.
5. Powtarzamy skip (podwójny)
6. Skip (podwójny) bokiem prawa noga prowadzi.
7. Skip (podwójny) bokiem lewa noga prowadzi.
8. Skip (pojedynczy) bokiem prawa noga, powrót lewa noga.
Robimy 4 powtórzenia a całość 5 serii. Czyli 1 ćwiczenie powtarzamy 4 razy a całość 5 razy.
Ćwiczenie A2
Rolowanie piłki podeszwą prawej nogi zatrzymanie piłki lewa podeszwą i powrót rolujemy lewa podeszwą zatrzymujemy prawą podeszwą.
Robimy 4 powtórzenia a całość 5 serii. Czyli 1 ćwiczenie powtarzamy 4 razy a całość 5 razy.
Ćwiczenie A3
Prowadzenie piłki na zmianę prawą lewą stopą zewnętrzna częścią.
Robimy 4 powtórzenia a całość 5 serii. Czyli 1 ćwiczenie powtarzamy 4 razy a całość 5 razy.
Ćwiczenie A3-0001
Podbijanie pilki lewa-prawa, lewa – lewa, prawa – prawa.