test week

WEEK 1

Ćwiczenie A6

Rozgrzewka która przygotuję mięśnie nóg do wzmożonych ćwiczeń.

a) Dynamiczny skip A w miejscu przez 30 sekund

b) 20 pajacyków

c) 10 przysiadów

Wszystko powtarzamy 3 razy i pamiętamy o prostych plecach

Ćwiczenie A7

a) Dynamiczne podskoki (3serie x 10 z przerwa 15sek miedzy seriami) pamiętamy aby kolana znajdowały się przed nami

Ćwiczenie A1

Krok dostawny (1,2)z powrotem tyłem.

Robimy 4 powtórzenia a całość 5 serii. Czyli 1 ćwiczenie powtarzamy 4 razy a całość 5 razy.

Ćwiczenie A2-0001

Kombinacja ćwiczeń:

1.Trucht przodem, powrót tyłem.

2. Krok dostawny (1,2) powrót trucht.

3. Skip (pojedynczy) czyli 1 stopa pomiędzy grzybkami. Plecy wyprostowane.

4. Skip (podwójny) obie stopy na 1 grzybek. Plecy wyprostowane.

5. Powtarzamy skip (podwójny)

6. Skip (podwójny) bokiem prawa noga prowadzi.

7. Skip (podwójny) bokiem lewa noga prowadzi.

8. Skip (pojedynczy) bokiem prawa noga, powrót lewa noga.

Robimy 4 powtórzenia a całość 5 serii. Czyli 1 ćwiczenie powtarzamy 4 razy a całość 5 razy.

Ćwiczenie A2

Rolowanie piłki podeszwą prawej nogi zatrzymanie piłki lewa podeszwą i powrót rolujemy lewa podeszwą zatrzymujemy prawą podeszwą.

Robimy 4 powtórzenia a całość 5 serii. Czyli 1 ćwiczenie powtarzamy 4 razy a całość 5 razy.

Ćwiczenie A3

Prowadzenie piłki na zmianę prawą lewą stopą zewnętrzna częścią.

Robimy 4 powtórzenia a całość 5 serii. Czyli 1 ćwiczenie powtarzamy 4 razy a całość 5 razy.

Ćwiczenie A3-0001

Podbijanie pilki lewa-prawa, lewa – lewa, prawa – prawa.

To enroll your child for Blue Magic Academy training, complete the form below.

After completing the form, you will receive a complete set of information to the e-mail address provided.

Blue Magic Academy HQ :
National Indoor Arena
Abbotstown, Dublin
Email: contact@bluemagicfc.com

Our Training Facilities
SOUTH DUBLIN - Sacred Hearts FC - Tallaght
CENTRE DUBLIN - National Indoor Arena
NORTH DUBLIN - Ballymun United FC - Ballymun

Blue Magic Academy © 2020 . All Rights Reserved.